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过年大扫除肩膀疼痛不举三招教您不卡关

过年大扫除肩膀疼痛不举三招教您不卡关

过年大扫除肩膀疼痛不举,朴子医院复健科罗嘉元医师三招教您不卡关

过年前夕,家家户户忙着大扫除。许多来朴医复健科求诊民众常反映「肩膀无法抬高,穿衣服非常困难」,「肩膀疼痛,尤其是到了夜晚睡觉时更是辗转难眠」,「无法梳自己的头髮或是搔背有困难」。由于年关将近,朴子医院复健科罗嘉元医师表示,过度劳动而造成肩膀疼痛的患者也变多。加上最近天气变冷变湿,很容易引起关节不适。因此有肩关节不适症状的民众还是建议加件保暖衣物。


罗嘉元医师表示,肩关节是全身活动度最大的关节,就因为活动度最大,相对的稳定度也最差,必须靠关节韧带与旋转肌群(Rotator Cuff)来维持正常运作。围绕着肩关节的旋转肌群由四条肌肉组成(包括了棘上肌、棘下肌、小圆肌和肩胛下肌),功能是让肱骨头在手臂运动时保持在肩盂的中间。其中用于外展和抬高手臂的棘上肌腱最容易受伤。所以过量家事或需要上举手臂的动作就会比较容易受伤,例如:油漆墙壁,晾棉被,整理橱柜上方物品。


一旦旋转肌肌腱受伤以后,造成肩部疼痛,使得肩膀不敢活动,时间久了会引起肩关节囊沾黏,也就是所谓的五十肩或冰冻肩的由来。罹患五十肩的民众举凡肩部所有活动,包括外展、向前、向后弯曲或内外旋等都会受到限制。也有许多人晚上睡觉时,无法朝疼痛侧手臂方向侧睡。民众若有上述症状,可透过复健科医师完整的理学检查及影像检查找出造成五十肩的原因,再根据其原因做适当的治疗。包括口服药物治疗、局部注射药物治疗、物理治疗和运动治疗。


复健科罗嘉元医师表示,透过以下三个运动可以增加肩关节的活动与症状的改善。


「钟摆运动」:身体前倾,健侧手扶着桌子支撑,患侧手自然垂下,利用身体前后摆动,以带动患侧手臂并使其前后摆动有如钟摆,摆动角度以无痛的角度为範围,随着症状改善慢慢增加摆动角度。


「毛巾运动」:双手拉住毛巾两端并揹于后侧,患侧手在下,健侧手在上方,以健侧手带动患侧手,渐渐拉抬以带动患侧手臂向上。


「爬墙运动」:患侧手伸向墙壁,向上爬以牵拉肩关节向上的角度,随着症状改善慢慢增向上的距离。


如果民众有这样的情况,在尚未严重时,应该要学会上述缓和的伸展运动,让肩关节角度增加。另外民众也要避免长时间高举手臂的工作,如果仍有不适,建议及早就医,由医师对症找出解决方法,把伤害减到最低。