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过年大扫除背部疼痛高峰期 复健师教导舒缓运动

过年大扫除背部疼痛高峰期 复健师教导舒缓运动

图片说明1:嘉基提醒民众正确的饮食方法及工作姿势,加上适当的运动,才能喜迎新年没烦恼!

过年前两周,家庭主妇忙于大扫除是下背部疼痛发生的高峰期。嘉义基督教医院于1月23日门诊大楼一楼举办「动得巧、吃得对 乎您好过年」活动。逗趣的话剧开场及专业复健师教导民众正确的打扫姿势及舒缓运动,降低大扫除所造成伤害及酸痛。


33岁的林小姐每逢过年阖家团圆时倍感烦恼,不断重複着扫地、拖地以及搬动挪移家里各种大型家具,导致林小姐的肩颈及下背部感到酸痛难耐。重複的弯腰动作导致林小姐下背部肌肉紧绷,严重时甚至影响睡眠品质,让林小姐感到相当困扰,越来越害怕过年!


过年大扫除背部疼痛高峰期 复健师教导舒缓运动

图片说明2:嘉基胃肠肝胆科陈柏岳医师提醒民众正确的饮食方法


嘉基刘宗铭物理治疗师建议将工作分段进行,在工作与工作之间加入拉筋伸展运动及热敷,适时的放鬆紧绷的肌肉。每一个拉筋伸展的动作可持续约一分钟,每一个动作做15-20次;热敷时间约10-15分钟,即可让紧绷疲劳的肌肉得到缓解。


物理治疗师刘宗铭建议在大扫除的过程中,要注意自己的姿势以及善用身体力学,切勿维持弯腰的姿势太久。拿地板上的物品也尽量用蹲下的动作取代弯腰的动作,减少背部疼痛的情形发生。除旧布新的同时,请民众要好好注意自己的姿势,如酸痛的问题在休息后仍未改善,也建议患者至复健科检查进行治疗。


嘉基胃肠肝胆科陈柏岳医师也表示,过年期间容易引发的症状如胃食道逆流及心血管疾病,皆应避免辛辣、高油脂食物及红茶、咖啡等饮品。尤其胆囊切除的患者更需注意油脂的摄取量。而痛风及糖尿病患者皆须加强水分补充。提醒民众正确的饮食方法及工作姿势,加上适当的运动,才能喜迎新年没烦恼!