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节后睡眠紊乱 晚上睡不着怎幺办?

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UID5315 文章1286 精华0 积分118 阅读权限100 性别女 在线时间226 小时 注册时间2011-7-7 最后登入2015-1-30 我的部落格发短消息加为好友当前离线1楼大中小发表于 2014-2-13 02:21 PM 只看该作者您是本文第258个浏览者节后睡眠紊乱 晚上睡不着怎幺办?春节期间我们不用上班,每天不用早起,可以通宵达旦的玩耍,作息时间完全被扰乱了,结果节后这几天是晚上睡不着,白天没精神,我们该如何调理一下节后睡眠紊乱的现状呢?睡不着怎幺办呢?


据调查,春节后睡眠紊乱的患者大致分三类,一类是偏瘦型患者,多半属阴虚火旺,可用滋阴安神疗法,如食用百合、莲子等;一类是偏胖型患者,多为痰湿内扰,则应温肾益气、化湿除痰,可食用薏米、莲子等;还有一类是胃肠负担过重的患者,古语有“胃不和,卧不安”,因此可通过调节饮食等达到改善睡眠的目的。
调整作息时间 睡个好觉
避免“节后综合症”是不少上班族节后的必经之路。长假之后,要尽量放鬆心情,可以听听冥想放鬆训练音乐,将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要儘早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。
睡眠是缓解疲劳的重要手段,但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能缓解疲倦,那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,即便看起来休息时间很长,实际上却会感到更加疲劳。专家认为,缓解疲劳的正确做法是,每天提前一个小时入睡,坚持在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。
为了睡得好、缓解疲劳,最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效缓解疲劳。洗澡的水温在40℃ 左右为宜,一般洗15至20分钟即可,时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环,解乏安眠。泡脚的水温可略高一些,以感觉微烫为宜。此外,入睡之前开一会儿窗户,使室内空气保持新鲜,睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶,这些都有助于睡个好觉。
怎样提高睡眠质量
第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠质量,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者,即使睡上10小时,精神仍难清爽。
睡前做运动:适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。睡前也可以花几分钟时间进行冥想打坐听听禅修音乐,让身心放鬆也有助于快速入眠。
此外,最好在晚上10点左右入睡,睡前刷牙、睡前梳头、睡前洗脚及睡前1小时喝杯牛奶都有助于睡眠。提供身心灵,音乐试听,潜能开发,保健食品,成长课程等产品,扬爱商城打造华人身心灵购物网第一品牌。
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